मुंबई: ऑक्टोबरमध्ये हवामान बदलते. दुपारी उष्णता आणि सकाळी गारवा यामुळे सर्दी, खोकला आणि घसा दुखणे वाढते. हवामानातील चढउतारामुळे रोगप्रतिकारशक्तीवर ताण येतो. मात्र, काही सोप्या सवयींमुळे कुटुंबाला या काळात सुरक्षित ठेवता येते.
पहिली सवय म्हणजे पुरेसे पाणी पिणे. थंडी वाढली की तहान कमी लागते, पण शरीराला पाण्याची गरज कायम असते. पाणी प्यायल्याने शरीरातील हानिकारक घटक बाहेर पडण्यास मदत होते आणि रोगप्रतिकारशक्ती सक्रिय राहते. डाळ, सूप आणि काढा यांसारख्या गरम द्रव पदार्थांचाही समावेश आहारात करता येईल.
दुसरी सवय म्हणजे हंगामी फळे आणि भाज्या खाणे. पालेभाज्या, सुका मेवा आणि संत्री, पेरू, लिंबू यांसारखी क जीवनसत्त्वयुक्त फळे रोगप्रतिकारशक्ती वाढवतात. तिसरी सवय म्हणजे बर्फासारखे थंड पदार्थ टाळणे. अतिथंड पेये आणि पदार्थ घशाला त्रास देऊ शकतात.
चौथी सवय म्हणजे हातांची स्वच्छता. बाहेरून घरी आल्यावर आणि जेवणापूर्वी साबणाने हात धुणे ही साधी सवय संसर्ग पसरण्याचा धोका कमी करते. पाचवी सवय म्हणजे पुरेशी झोप. दररोज ७ ते ८ तास झोप घेतल्याने शरीराची दुरुस्ती होते आणि रोगप्रतिकारशक्ती मजबूत होते.
सहावी सवय म्हणजे दररोज हलका व्यायाम, योगा किंवा सकाळची चाल. यामुळे रक्ताभिसरण सुधारते आणि शरीर हवामान बदलाशी जुळवून घेते. दमा किंवा फुफ्फुसाचा त्रास असलेल्या व्यक्तींनी डॉक्टरांनी सांगितलेली औषधे नियमित घ्यावीत आणि हवेची गुणवत्ता खराब असेल तेव्हा घरातच व्यायाम करावा.
स्त्रोत: आरोग्य तज्ज्ञ, हंगामी आरोग्य मार्गदर्शक
